15 ótimos Alimentos Para Corredores

Como Se Recuperar De Uma Fratura Muito rapidamente


Dez Ervas Para Perder peso Ligeiro E Com Saúde

Será que realmente compensa deixa-las de lado e optar pelos assados, cozidos ou grelhados? Os alimentos fritos são imersos no óleo, portanto, introduzem cota da gordura e tornam-se alimentos mais calóricos. Desta forma, para quem está controlando as calorias da alimentação, esse de imediato é um fundamento pra substituir a fritura por outro método de preparo.


Ademais, os óleos vegetais possuem gordura insaturada, que é benéfica ao nosso coração, todavia o óleo no momento em que aquecido a altas temperaturas tende a saturar. O consumo exagerado de gordura saturada está relacionado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Deste jeito, se você quer controlar o peso e ter uma vida mais saudável é sério reduzir a frequência e quantidade de frituras de sua alimentação.


Seque Até 3 Kg Em um Semana Com Ovos!

Existem algumas trocas inteligentes que te ajudarão a eliminar o consumo de frituras sem abrir mão do sabor. Você não imagina como isto é possível? Peixe: Uma maneira muito saborosa de aprontar o peixe é em uma grelha, que necessita estar bem quente. Ao botar o peixe, esse formará uma crosta que e também acudir a preservar os nutrientes ainda deixará a preparação crocante e muito saborosa.



  • Trezentos ml de suco de limão + 1 fatia de pão integral

  • Pretendo diminuir 2 medidas de roupa

  • três castanhas-do-pará

  • Brócolis ou aspargos


  • Saiba o que você está comendo

  • Sumo de 1/dois limão


Por que trocar o peixe frito pelo grelhado? Em cem gramas (mais um menos um filé médio) de filé de merluza grelhado há 122 calorias e 0,nove gramas de gorduras. Para a mesma quantidade de filé de merluza frito são 192 calorias e oito,cinco gramas de gorduras. Carnes e aves: As melhores formas de preparo desses alimentos são assadas, grelhadas ou cozidas, já que não há adição de gorduras, deixando a preparação com menos calorias. Está com desejo de comer um filé a milanesa?


Saiba que é possível prepara-lo assado! Tempere os filés com seus condimentos favoritos, passe na farinha de rosca, coloque em uma fôrma e asse em forno pré-aquecido. Quando um dos lados agora estiver dourado, vire pra que asse o outro lado. Você prontamente terá teu filé a milanesa e sem adição de gorduras! Por que abrir mão do bife a milanesa frito?


Legumes: Pra resguardar os nutrientes e as características do alimento, como aroma, cor e textura, você poderá usar a técnica de cozinhar a vapor. Outra vantagem deste jeito, é que não agrega valor calórico à preparação, já que não é necessária a adição de gordura no preparo. Por que substituir os legumes fritos na manteiga por legumes no vapor? Em cem gramas de cenoura cozida há 30 calorias e 0,2 gramas de gorduras, essa mesma quantidade de brócolis cozido tem vinte e cinco calorias e 0,cinco grama de gorduras.


Se você incluir uma colher de sopa de manteiga, você estará ingerindo mais 145 calorias e dezesseis,cinco gramas de gorduras. Ovo: A melhor escolha é o ovo cozido ou ainda, fritá-lo em água. Nesses 2 métodos não há adição de gordura, quer dizer, o valor calórico da preparação não aumentará. Por que realmente compensa trocar?


Uma unidade de ovo cozido ou frito em água possui aproximadamente 66 calorias e 4,três gramas de gorduras. Neste momento uma unidade de ovo frito em óleo tem em média 120 calorias e 9,três gramas de gorduras. Evidentemente que você não tem que abolir as frituras, só tenha moderação no consumo. Em seu dia a dia, prefira os assados, grelhados e cozidos, desta forma você ganhará em peculiaridade nutricional!



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